Вітамін D - жиророзчинна речовина, яка відіграє важливу роль у підтримці здоров'я. Він допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, необхідні для зміцнення кісток та зубів. Також вітамін D бере участь у роботі м'язів, нервової системи та імунітету. Організм отримує його декількома способами: виробляє у шкірі під впливом ультрафіолету, отримує з їжі та спеціальних добавок. Основні харчові джерела - жирна риба, яєчні жовтки та продукти, збагачені вітаміном D. При виникненні питання, на що можна витратити ветеранський спорт товар, у першу чергу на підтримку здоров’я власного організму.

Чому виникає дефіцит?

Нестача вітаміну D може поступово розвиватися. Особливо актуальною є ця проблема в регіонах, де восени та взимку мало сонячного світла. Основні фактори ризику:

  • недостатнє перебування на свіжому повітрі;

  • низький вміст вітаміну D у раціоні;

  • літній вік;

  • порушення всмоктування поживних речовин у кишечнику;

  • деякі захворювання печінки та нирок;

  • прийом окремих лікарських засобів, які впливають обмін вітаміну D.

При тривалому вираженому дефіциті порушується мінералізація кісток, підвищується ризик їх розм'якшення та переломів.

Які симптоми можуть свідчити про дефіцит?

На ранніх стадіях нестача вітаміну D часто протікає без помітних ознак. Тому хороше самопочуття не завжди означає, що його рівень достатній. Можливі прояви вираженого дефіциту:

  • м'язова слабкість та зниження фізичної витривалості;

  • болі в кістках та м'язах;

  • труднощі під час підйому сходами чи вставанні зі стільця;

  • підвищена крихкість кісток та переломи.

Втома, сонливість та зниження настрою власними силами не підтверджують дефіцит: такі симптоми зустрічаються при багатьох станах. За умови їх збереження варто звернутися до лікаря.

Як перевірити рівень вітаміну D?

Найбільш поширений спосіб - аналіз крові на 25-гідроксивітамін D, або 25(OH)D. Він дає змогу оцінити забезпеченість організму вітаміном D. Орієнтири, які часто використовують при інтерпретації результатів:

  • менше 30 нмоль/л (12 нг/мл) – дуже низький рівень, пов'язаний із ризиком дефіциту;

  • 30-50 нмоль/л (12-20 нг/мл) - рівень може бути недостатнім;

  • від 50 нмоль/л (20 нг/мл) – достатній рівень більшості здорових людей.

Референсні значення та критерії оцінки можуть відрізнятися. Результат необхідно інтерпретувати з урахуванням стану здоров'я та рекомендацій лікаря. Обстеження зазвичай призначають за наявності симптомів чи чинників ризику.

Як підтримувати нормальний рівень вітаміну D?

Для профілактики нестачі важливо поєднувати різноманітне харчування з розумним підходом до прийому добавок. Корисні рекомендації:

  • регулярно включати до раціону жирну рибу та інші джерела вітаміну D;

  • обговорити з лікарем необхідність профілактичного прийому добавки, особливо в осінньо-зимовий період

  • при підтвердженому дефіциті підібрати дозування та тривалість курсу зі спеціалістом.

  • Нне намагатись поповнити недолік надмірним перебуванням на сонці.

Самостійний прийом високих доз вітаміну D небезпечний: його надлишок здатний призвести до підвищення кальцію в крові та пошкодження органів.